[...] w leżeniu na plecach-(brzuch), 20powt 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 20powt 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 20powt., obciążenie 25kg 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 20powt. Obciążenie 5kg 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 15powt. [...]
[...] ze na Okinawie nie ma ozdobnikow i jakis wymyslnych rzeczy tylko proste i skuteczne techniki... a potem mowi cos o kata ;-))) Ja wysiadam. Cios reka z rozkroku - rownolegle nogi w przod, uderzenie na splot i reka do biodra ;-) Zero gardy, kazdy bokser by goscia zabil. Pytam w jakiej pozycji on walczy. No to ten ustawia mi sie przodem, jedna noga [...]
[...] od maja zacząc trenowac na lepsze podkreślenie i jakosc miesniowa. Cwicze 5x w tygodniu. Jest to trening na mase aktualnie. pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o 1-2 serie mniej. Najczesciej robie [...]
[...] nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ułożenie początkowe ćwiczenia Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je wyżej lub zwiększ [...]
[...] ok ale jest jeszcze spora różnica w obwodzie uda ( jakieś 3 cm). Więc od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni. Nogi- dwa razy w tygodniu- wykroki, przysiady, maszyna na nogi przy ławeczce. Na pewno przyrost mięśni był bo noga nieoperowana jak i operowana bardzo dobrze wyglądają- nawet lepiej niż przed kontuzją a sport był codziennością. [...]
[...] Vera, Tyson Griffin, Alan Belcher, Thai Boxerzy, Rashad Evans Zalety i wady: Z uwagi na nisko umieszczony srodek ciezkosci, zawodnik bedzie trudniejszy do obalenia. Mocne nogi dostarcza bazy do obalen i wyniesien. Jednoczesnie rozbuwane nogi w wiekszosci przypadkow uniemozliwiaja zastosowanie technik wymagajacych elastycznosci, jak np. trojkat [...]
WITAM! po dluuuugim siedzieniu przed kompem i zastanawianiu sie w koncu cos skleiłem sam - postanowilem ułożyć dla siebie HST. Przedstawiam trening do korekty i mam w zw. z tym kilka pytań: 1. czy wycisk sztangi na barki w cyklu mozna zastapic unoszeniem ramion w boki ze sztangielkami? bo chcialbym gdzies wkrecic to ćwiczenie ale nie wiem czy tak [...]
[...] ciężko idzie mi zwiększanie kalorii...ale może Wasza pomoc pomoże mi zdrowo jeść i zacząć ćwiczyć siłowo... i zostać zgrabną laską:) Od dawna walczę z moją dietą i figurą,chciałabym mieć piękne nogi i pup, ładny brzuszek ...ramiona niekoniecznie...;) ZDJĘCIA...wstydzę się zadka ale co tam... Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-12 20:56:52
[...] wszystko pozmieniać Mianowice moim priorytetem jest zrzucić brzuch który teraz mam ( 105 cm ) na przynajmniej (90 cm ) oraz powiększyć resztę rozmiarów czyli klata bic nogi itp. Oraz ułożyć dobra dietę aby w końcu były dobre efekty . Alkoholu już nie pije!!! fajki już tez rzuciłem !!! PROSZĘ O POMOC W POPRAWIENIU MOJEGO PLANU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4 serie po 12 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 4 serie po 12 powtórzeń (takie prowizoryczne ręce na meblościance a nogi na pufie) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie po 12 powtórzeń Nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3-4 serie po 20-30 powtórzeń Na prasie [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym Coś o mnie: Mam na imię Paweł i jestem ektomorfikiem. Postanowiłem coś ze sobą w życiu zrobić (i ze swoim ciałem) , pół roku temu znalazłem nową zajawkę jaką jest siłownia. Pierwszy trening to ACT, 3 x w tyg zaczerpniety z tego forum. Startowałem jako zapadnięty szkielet, waga 57kg (obecnie 63kg). W [...]
Witam, Wypełniłem ankietę przed dodaniem i nwm dlaczego się nie dodało: Płeć:M Wiek:20 Wzrost:184 Waga:84,4 Staż:rok, dieta od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli [...]
[...] 10 razy po 50 skoków(czyli 500) i brzuszki 4 seryjki po 30-40 brzuszków środa- rowerek + skakanka tak jak we wtorek + brzuszki czwartek - czyli w-f czyli cwicze nogi 20-25 powtorzen na nogi z malym ciezarem (najbardziej mi zalezy na nogach własnie) piątek- tak samo jak we wtorek ... sobota - tak samo jak w srode... niedziela- [...]
[...] 6 tygodni 3 dni trenuje 1 dzień odpoczynku 3 dni trenuje i tak w kółko krutkie przerwy między seriami, każde ćwiczenie około 10 -12 powtórzeń 1 dzień klatka i plecy 2 dzień nogi i brzuch 3 dzień barki i ramiona 4 dzień przerwa 5 dzień klatka i plecy 6 dzień brzuch i barki 7 dzień ramiona 8 dzień przerwa i spowrotem jazda od 1 dnia do 8 nogi [...]
Ostatnio ułożyłem sam plan treningowy dzisiaj go troche pozmieniałem. Możecie ocenić? PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : zacząłem ćwiczyć w wieku 7 lat, z krótszymi lub dłuższymi przerwami, później ostro od gimnazjum, następnie kalistenika a na siłownię wróciłem dopiero 3 miesiące temu czyli staż chyba 3 miesiące nie wiem xd Uprawiane inne sporty : Kickboxing [...]
[...] ale zalezy mi glownie na prostych podstawowych cwiczeniach: podciaganie, martwy, przysiad, wycisk + do tego jakies uzupelnienie na hantlach. glownie chce wzmocnic plecy, nogi no i oczywiscie ogolnie sylwetke, z tym ze przysiad i martwy robic narazie na malym obciazeniu zeby powoli wzmacniac i zobaczyc czy nie beda wystepowaly bole Płeć : [...]
[BLOG]MrBlue Wielki powrót
